A partir dos 60 anos, é bom estar atento aos benefícios oferecidos por certas vitaminas e minerais.e já que dia 01 de outubro comemoramos o dia do idoso, segue um artigo interessante de mais!
VITAMINA A: tem efeito benéfico contra disfunções cognitivas (como déficit de memória). Fontes: vegetais, frutas amarelas e laranjas.
VITAMINA E: evita que o mau colesterol (LDL) oxide as artérias, formando placas de gordura. Por isso, previne infartos. Fonte: gérmen de trigo.
ZINCO: mantém o sistema imunológico e a cicatrização funcionando a pleno vapor. Fontes: carne, fígado, frutos do mar (ostra, principalmente).
FERRO: previne anemias. Fontes: carnes e leguminosas.
VITAMINA C: é um importante antioxidante e evita o envelhecimento precoce. Fontes: acerola, caju e laranja.
ACIDO FÓLICO, VITAMINA B6 E VITAMINA B12: protegem contra enfermidades do coração e câncer. Fontes: ácido fólico: levedo de cerveja; vitamina B6: carnes, pão de milho e cereais integrais; vitamina B12: carne vermelha.
CÁLCIO E VITAMINA D: protegem contra a osteoporose. Fontes: cálcio: leite e derivados, vegetais verde-escuros; vitamina D: óleo de fígado e de bacalhau.
Observações: as orientações aqui fornecidas não são individualizadas desta forma um nutricionista ou especialista da área deve ser consultado. E lembre-se Dieta sem Exercícios não rende muito.
Por Drª Almirelle Lucio- Nutricionista
